Будь в состоянии присутствия как часовой своего ума, как страж своих мыслей и эмоций, как свидетель своих реакций на различные ситуации.

По меньшей мере, проявляй хотя бы интерес к своим реакциям, а также к ситуациям или людям, которые заставляют тебя реагировать.
Также замечай, как часто твоё внимание находится в прошлом или будущем.

Не суди и не анализируй то, что видишь. Отслеживай мысли, чувствуй эмоции, наблюдай за реакциями. Не превращай их в личные проблемы.

Тогда ты будешь чувствовать нечто гораздо более сильное, чем любая из тех вещей, которые наблюдаешь.
Это покой, это само наблюдающее присутствие за содержимым твоего ума, это безмолвный страж.

~Экхарт Толле, «Сила момента Сейчас»